Jeśli ktoś ma wątpliwości po co być szczęśliwym człowiekiem, to odpowiem na to pytanie. Szczęście jest potrzebne, ponieważ dzięki niemu żyjemy dłużej, jesteśmy bardziej produktywni, budujemy głębsze relacje z innymi. Szczęście nas motywuje, pomaga w dążeniu do celu, sprawia, że jesteśmy cierpliwi i dobrzy dla innych, ale także dla siebie.
Badania udowodniają, że ludzie szczęśliwi mają lepszą odporność i chorują rzadziej niż inni. Psychologowie zajmujący się szczęściem podkreślają, że wspieranie szczęścia i dbanie o swoją kondycję psychiczną wiąże się z podejmowaniem intencjonalnego działania.
Podpowiem Ci kilka kroków, które zbliżą Cię do szczęścia. Mówimy wówczas o tzw. interwencjach pozytywnych. To takie działania samopomocowe, które mają sprawić, by nasze ciało, umysł i dusza czuły się szczęśliwe.
1. Rozkoszuj się przyrodą
Skoro już można, więc wyjdź do lasu, na pole, nad staw, na trawę – doświadczaj bycia na łonie natury. Rozkoszuj się widokiem, niech Twoje oczy odpoczywają. Słuchaj dźwięków natury, poczuj jak pachnie powietrze. Skup się na doznawaniu wszystkimi zmysłami. Dzięki temu poprawisz funkcjonowanie swojego mózgu, poprawisz funkcje poznawcze. Twoje ciało odpocznie, dozna wielu przyjemnych bodźców.
2. Bądź społecznikiem
Pomagaj, bądź życzliwy. rób coś dla innych. Aktywność społeczna dotyczy działania na rzecz ludzi lub bycia wśród nich – czyli spotykanie się ze znajomymi, rodziną, podejmowanie wolontariatu, pomaganie innym, poznawanie nowych osób, uczestnictwo w stowarzyszeniach. Teraz także jest to możliwe, tylko że w trybie online. Działa mnóstwo grup, zapytaj sąsiada, czy nie potrzebuje pomocy, zadzwoń do swoich znajomych. Okazywanie życzliwości innym, prowadzi do zmian w ekspresji genów komórek odpornościowych związanych z odpornością na choroby.
3. Wyrażaj wdzięczność
Praktyka wdzięczności zauważona została w wielu badaniach społecznych właśnie pod kątem poczucia szczęścia. Czym jest praktyka wdzięczności? Zacznij od wypisania rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tej sytuacji, w której się znalazłeś. Możesz prowadzić dziennik wdzięczności, w którym regularność wpisów ma znaczenie. Zaangażuj się w docenianie innych, ale także samego siebie. Regularnie pisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny samemu sobie – to wpłynie także pozytywnie na Twoje poczucie sukcesu, a co za tym idzie dowartościuje Cię.
4. Angażuj swój umysł
Aktywności poznawcze to działania, które stymulują nas umysłowo. W tej grupie znajdą się takie czynności, jak czytanie książek, kino, teatr, słuchanie muzyki, rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek czy gry planszowe. Są tu wszystkie formy rozwoju: szkolenia, webinary, nauka języków. Możesz także ćwiczyć swoją pamięć w najprostszy dostępny Ci sposób np. zapamiętując numery telefonów, adresy etc.
5. Praktykuj mindfulness
Ciesz się chwilą – tym, co jest tu i teraz. Medytacja, obcowanie z przyrodą, ze sztuką bardzo pozytywnie wpływają na stan mózgu. Zaobserwowano, że u osób cierpiących z powodu nawracających epizodów depresji i praktykujących mindfulness, pewne obszary mózgu uległy pogrubieniu, co wpływało pozytywnie na walkę z chorobą. Między innymi w Wielkiej Brytanii techniki medytacyjne wprowadzano już, jako jedną z metod leczenia wielu schorzeń m.in. depresji. Od czego zacząć? Od świadomego oddychania albo zjedzenia kostki czekolady.
6. Ćwicz
Pod wpływem wysiłku mózg uwalniania endorfiny, substancje, które działają podobnie, jak pochodne morfiny. Wprowadzają przyjemny stan rozluźnienia, odprężenia, niekiedy euforii. Po intensywnym treningu lepiej nam się myśli, zwiększa się nasza kreatywność, zdolności poznawcze, mamy więcej energii i cierpliwości. Nie musimy od razu zaczynać od biegania, wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających czy pozycji jogi najlepiej na świeżym powietrzu.
7. Angażuj się w dodatkowe aktywności
Chodzi o takie zajęcie, które sprawią nam przyjemność i pozwolą się rozwijać. Może to być nasze hobby albo coś, co mogłoby się nim stać. Nie jest istotne, czy to będzie pływanie, malowanie, sztuka walki, gotowanie czy fireshow. Ważne, że rozwijamy tę umiejętność, że potrafimy o niej opowiadać, dzielić się z innymi, szukać kogoś, kto podziela naszą pasję. Często pozwala nam takie działanie zanurzyć się w danej czynności całkowicie i to daje nam szczęście. Stan, kiedy jesteśmy wypoczęci, zadowoleni, zainspirowani, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie naszego mózgu.
8. Zadbaj o swój harmonogram
Wykonuj czynności regularnie o stałych porach. Obojętnie, czy będą to posiłki, czy wyjścia z psem, czy kilka głębokich ćwiczeń oddechowych na balkonie. Rutyna pozwoli Ci odzyskać zachwiane poczucie bezpieczeństwa i łatwiej będzie Ci odzyskać rytm niezbędny w pracy. Coraz więcej badań pokazuje też, że przestrzeganie pewnych rytmów funkcjonowania wpływa ochronnie na nasz system nerwowy.
Istnieją dowody sugerujące, że niektóre z pozytywnych interwencji są na tyle przyjemne, że podlegają spontanicznej kontynuacji. Życzę Ci zatem samych dobrych nowych nawyków, które będą codziennie dbać o Twoje poczucie szczęścia.
